Wie die dreifache CrossFit-Championin Tia Claire-Toomey isst

Tia Claire-Toomey hat drei Jahre hintereinander das CrossFit Games-Podium bestiegen. Ihre Leistungen sind tägliche Arbeit, Einhaltung eines klaren Zeitplans, gute Genetik und die richtige Ernährung. Tia beginnt den Morgen mit einer Tasse Kaffee und liest ein Buch, dann macht sie Frühstück. Intensives Training erfordert viel Energie, daher folgt der Athlet einer bestimmten Diät. Wir werden es Ihnen erzählen.

Wie die dreifache CrossFit-Championin Tia Claire-Toomey isst

Frühstück

Die erste Mahlzeit des Athleten ist sehr dicht, das Frühstück enthält eine große Menge an Kohlenhydraten. Meistens macht Tumi Brei aus Haferflocken und fügt Honig, Beeren und Bananenstücke hinzu. Der Champion isst dann einen gebratenen Bagel, gefüllt mit Bananen- oder Erdnussbutter. Die Frau verbrennt dann alle Kohlenhydrate, die beim morgendlichen Training verzehrt werden, sodass sie sich keine großen Sorgen über die Menge an süßen oder stärkehaltigen Lebensmitteln in der Ernährung macht. Jeden Tag isst der Athlet mehr als 400 Kalorien Kohlenhydrate, von denen einhundert Frühstück enthalten.

Wie die dreifache CrossFit-Championin Tia Claire-Toomey isst

Vitaminkomplexe

Tumi trinkt spezielle Vitaminkomplexe, die Omega-3-Fettsäuren enthalten. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren unterstützen die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems, des Gehirns, unterstützen die Zellmembranen und stärken das Immunsystem.

Mahlzeit während des Trainings

Auch während des Trainings gibt es eine Meisterin, da ihre sportlichen Aktivitäten 4 bis 6 Stunden dauern. Im Fitnessstudio trinkt Tumi Protein-Shakes, isst Obst und Nüsse, damit sie Workouts jeder Komplexität standhalten kann.

Ernährung nach dem Training

Eine Stunde nach körperlicher Aktivität trinkt die Athletin einen Protein-Shake, um die verbrauchte Energie und Nährstoffe wiederherzustellen.

Tägliche Mahlzeit

Tagsüber isst die Frau gerne Fischfilets, Apfelstücke, Spinat und Avocadosalat mit fettarmer Sauce. Tumi isst ungefähr 2,5 Tausend Kalorien pro Tag, plant ihr Menü jedoch nach Wünschen und Wohlbefinden.

Abendessen

Am Abend genießt der Champion einen Burrito mit Hähnchenfilet, gekochtem Reis, schwarzen Bohnen, Salsasauce und Käsespalten. Und selbst mit dieser Mahlzeit erreicht Tumi nicht die erforderliche Anzahl an Kalorien, deshalb isst sie Süßigkeiten mit Tee.

Der Athlet versteht jedoch, dass die Grundlage der Ernährung Gemüse und Obst sein sollte, da sie viele nützliche Nährstoffe enthalten. Aus pflanzlichen Lebensmitteln erhält der Körper die notwendigen Substanzen zur Erholung.

Umwandlung von Tumis Ernährung in Kalorien und Makronährstoffe

Insgesamt verbraucht Tumi ungefähr 2,5 kcal pro Tag, aber es gibt Tage, an denen sie viel weniger isst. Aber sie macht sich keine Vorwürfe für eine solche Abweichung von der Norm, weil sie keinen Hunger und kein Unbehagen empfindet.

Wettbewerbe erfordern eine gute Vorbereitung, daher isst die Championin eine große Anzahl gesunder Lebensmittel, aber vor dem Schlafengehen versucht sie, es nicht zu übertreiben, damit übermäßiges Essen den Schlaf nicht beeinträchtigt.

Der Athlet zählt Kalorien durch eine spezielle Anwendung und besucht regelmäßig einen Ernährungsberater aus Australien. Der Spezialist hilft dem Champion bei der Berechnung der erforderlichen Nährstoffnorm.

Von den 2.500 Kalorien entfallen etwa 700 auf das Frühstück, etwa 400 auf das Mittagessen, etwa 800 auf das Abendessen und etwa 500 auf Snacks.

Tumi isst ungefähr 260 Gramm Kohlenhydrate, ungefähr 70 Gramm Fett und ungefähr 150 Gramm Protein pro Tag. Manchmal weicht die Championin von dieser Norm ab, aber sie erlaubt Freiheiten nur, wenn sie sich gut fühlt. Während ihrer Karriere als Profisportlerin lernte eine Frau, dass es notwendig ist, auf ihren Körper zu hören. Sowohl in der Ernährung als auch im Training und in der Entspannung.

Es kommt vor, dass die Championin Abwechslung in ihre Ernährung bringt, damit sich die richtige Ernährung nicht langweilt. Bald kehrt er jedoch zum üblichen Menü zurück, da Konsistenz für die Erzielung von Ergebnissen sehr wichtig ist.

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