Wie man nach den Ferien wieder schläft

Ihre Routine nach den Ferien zu ändern ist nicht einfach. Bereits nach den Neujahrsfeiern haben viele Schwierigkeiten einzuschlafen und sich gut auszuruhen. Die Antwort finden Sie in unserem Material.

Wie man nach den Ferien wieder schläft

Warum es wichtig ist, schlafen zu bleiben

Ein guter Schlaf ist notwendig, damit sich der Körper erholen und regenerative Funktionen ausführen kann. Aber an Feiertagen geht alles Salto, die biologische Uhr geht verloren. Aufgrund der anhaltenden nächtlichen Wachsamkeit steigt die Synthese von Cortisol, dem Stresshormon, um 5 Uhr morgens an, wodurch sich eine Person erfrischt und geschlafen fühlt. Wenn zirkadiane Rhythmen verloren gehen, beginnt Cortisol gegen 12 Uhr freigesetzt zu werden, was von einem jungen Körper leicht toleriert wird. Aber im Erwachsenenalter kann ein solcher Hormonspiegel zu Angstzuständen oder Depressionen führen.

Wie man das Regime nicht bricht

Physische Aktivität

Versuchen Sie, sich tagsüber mehr zu bewegen, an aktiven Spielen teilzunehmen und Sport zu treiben. Sie können mit der allgemeinen Reinigung der Wohnung oder der Umgestaltung beginnen! Wenn Sie sich müde fühlen, können Sie abends leicht einschlafen und Ihre Routine anpassen.

Machen Sie jeden Tag einen Spaziergang

Gehen Sie regelmäßig spazieren! Dies wird Ihren Schlaf viel tiefer machen. In der kalten Jahreszeit werden die Tageslichtstunden reduziert, was zu saisonalen Depressionen führt, da die Sonnenstrahlen für eine ausreichende Synthese von Serotonin und Dopamin erforderlich sind. Durch die Dunkelheit werden die Menschen gereizter und ihre Stimmung verschlechtert sich. Ein langer Spaziergang an der frischen Luft hilft, diesen Zustand zu bekämpfen, es entspannt und beruhigt.

Kaffee am Morgen, Tee am Abend

Kaffee hilft, Ihr Regime zu kontrollieren, wenn Sie ihn morgens trinken. Koffein verbessert die Durchblutung, tonisiert die Venen und erweitert die Blutgefäße im Gehirn und wirkt entzündungshemmend. Aber Sie sollten es nicht abends trinken, Tees bevorzugen, sie beruhigen und helfen Ihnen beim Einschlafen.

Ein aktives und ruhendes Regime hilft, Ihre Gesundheit zu erhalten und Ihr Aussehen zu verbessern. Wenn Sie frisch, energiegeladen und schön sein möchten, folgen Sie unseren Ratschlägen. Besonders im Urlaub.

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