Wie man einen flachen Bauch machen, indem Sie eine Bewegung pro Tag: Studie Ballenpressen interne Muskeln

Diese Übung ist nicht die einfachste, aber es ist eines der effektivsten im Kampf um einen flachen Bauch.

Es vereint mehrere effektive Techniken für den Fettabbau: aktive körperliche Belastung, statische Muskelspannung und Atemtechnik.

Eine solche Mischung ermöglicht eine maximale Wirkung zu erzielen.

Was bekommen Sie, wenn regelmäßige Durchführung dieser Übung:

  • Reduzierung der Taille;
  • Ausarbeitung der tiefen Muskeln im Bauch;
  • in dem Volumen des Magens verringern;
  • schnelle Fettverbrennung.
Foto von einer Suchmaschine
Foto von einer Suchmaschine

Die erste Stufe - Vorbereitung, in denen erwärmen wir die Bauchmuskeln und immer bereit für den Hauptteil.

Bitte tun Übung in einer einfachen Ausführung mit gebeugten Knien.

Spieltechnik:

Liegen auf dem Rücken Sie benötigen, um Ihre Knie zu beugen und eine solche Art und Weise zu erhöhen, dass die Unterschenkel parallel zum Boden sind.

Als nächstes müssen Sie Ihre Hüfte vom Boden nehmen, leicht die Knie Richten, wie auf dem Foto unten gezeigt.

Foto von einer Suchmaschine
Foto von einer Suchmaschine

Wir müssen zwei Sätze von 15 Wiederholungen tun.

Sobald Sie fertig sind, gehen Sie sofort zum nächsten.

Jetzt haben wir eine ähnliche Übung zu tun, sondern mit geraden Beinen.

Technik ist ähnlich: von der Ausgangsposition, in der die gerade Beine muss in einem Winkel von 90 Grad auf den Boden gehalten werden, beginnen, die Oberschenkel zu erhöhen.

5 Wiederholungen müssen in einer solchen Weise hergestellt werden, wie unten dargestellt:

Foto von einer Suchmaschine
Foto von einer Suchmaschine

In der sechsten Wiederholung heben Sie die Beine ein wenig mehr:

Bild von dem Suchmaschinen
Bild von dem Suchmaschinen

An diesem Punkt müssen Sie einen tiefen Atemzug nehmen und Bauch Vakuum durchführen:

nehmen Sie einen tiefen Atemzug durch die Nase;
scharf Ausatmen durch den Mund (Sie müssen das Maximum an Licht aus der Luft befreien) und halten Sie den Atem;
beim Ausatmen sammelt schwer im Magen, als ob Sie den Nabel nach hinten drücken wollen;
Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden (wenn Sie auf den ersten so lange nicht mehr atmen kann, ein wenig Atem, aber nicht entspannen die Muskeln des Bauches);

Beim Einatmen, entspannen Sie die Bauchmuskeln und langsam die Füße auf den Boden. Entspannen Sie sich einige Sekunden wiederherstellen Atmung und machen den folgenden Ansatz (5 Aufzüge die Hüften des Geschlechts, der auf der sechsten - Vakuum).

Alles was Sie brauchen 3 Sätze zu tun.

Übung wird am besten langsam erfolgen, auf der Qualität seiner Ausführung konzentriert.

Mit minimalem Zeitaufwand erhalten Sie eine ausgezeichnete Studie des Magen bekommen und erhalten die besten Ergebnisse!

Setzen Sie mögen und abonnieren Sie den Kanal!
  • Aktie:
Instagram story viewer